如何消除旅途中的身心疲勞

快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15—20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。
旅途操對於消除疲勞頗有效果，做法如下：
1．頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部
用力盡量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2．肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
     3．胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭
挺胸，做10次。
     4．體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側
上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1—2秒。
     5．腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身
體伸直，持3—4秒，慢速做5次。
     6．腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1—2秒。